obiad kcal

Cześć potrzebuję poważnego wsparcia ze strony zawodowca.BĘDE DOZGNONNIE WDZIĘCZNY ZA PRZECZYTANIE I POMOC BO TROCHE CZASU TO ZAJMIE. Cwiczę od 4 lat, po 2 latach doszedłem z wagi 63 na 83, potem pół roku stagnacji i wszelkie próby pójścia dalej, co skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i [...]

[...] bieganie 1-2 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: własnoręcznie robione muesli z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty/kasza z mięsem i warzywami (aktualnie od 2 m-cy czekam na blat kuchenny i płytę indukcyjną więc mam utrudnioną sprawę) Co jako przekąskę : [...]

[...] plazowa (sezon letni), bieganie (sezon letni) Co lubisz jeść na śniadanie:otreby, kefir (domowy), banan, orzechy, jajka, warzywa w kazdej postaci Co lubisz jeść na obiad :miesiwo, ryby, ryz, kasza, cieciorka, ziemniaki, warzywa w kazdej postaci Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce, czarna czekolada Ograniczenia żywieniowe [...]

Witam! Mam 16 lat (w marcu 17), 186cm, zszedłem z wagi 86kg do 80kg przez jakieś pół roku nie stosując żadnej diety, trochę w wakacje pobiegałem, wiadomo... Mam pytanie, czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, [...]

[...] tygodniowo, po tygodniu już mi się nic nie chciało, dopiero po 3 dniach w miarę się unormowało i sam nabrałem chęci na wysiłek. Jak komponować posiłki? Przykładowy obiad dzisiaj : 350 gram indyka, marynata (7g oleju z pestek winogron + przyprawy) smażone na 13 g oleju kokosowego, 100g kaszy gryczanej 883 kcal 82b/26t/72w Czy przy [...]

[...] wieczorem Turbo Fire, Jillian Michaels, Bob Harper, siłowe: Jari Love, Cathe Friedrich) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i 4 białka jajek Co lubisz jeść na obiad : rybę z owsianką i warzywa z majonezem Co jako przekąskę : orzechy, czekolada gorzka 85-99% Co jako deser : ------------- Ograniczenia żywieniowe : alergia na kurczaki [...]

ŚNIADANIE Jaja kurze całe 3 sztuki Ser Gouda tłusty 4 x plasterek Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Chleb zwykły 2 x kromka Carbo 50g Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z [...]

[...] z oliwek szklanaka kakao 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza 507 kcal Razem daje to mi 2434 kcal. Ile waszym zdaniem powinienem mieć kcal nadwyżki żeby nie przytyć ?? Czy musze jeść co 3 godz, pewnie zauważyliście że obiad pare razy bede miał po 4 godzinach nie jedzenia. W ciągu dnia zjem 128 g białka.

[...] lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3x/tyg. ok. 1h, ćwiczenia interwałowe (Insanity) 3x/tydz. ok. 45 min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze z domowymi sosami i warzywami Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : dieta [...]

[...] 2700 i 2900. Ile powinienem finalnie jeść i co ile zwiększać kcal ? Staram się wszytko ważyć, idzie mi to względnie ok. Planuję teraz zwiększyć do 3100 i wrzucić 2 posiłek (obiad). Załączam przykładową dietę oraz wyciąg z wagi tanita z siłowni. Dieta sama w sobie - wydaje mi się ok. Nie zwróciłem jakiejś szczególnej uwagi na makrosy, głównie na [...]

Witam moze zaczne od Wymiarów Wiek 21 174cm 71Kg trenning intensywny cel-masa Dieta: 8:00 1 sniadanie Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 15 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g B-21,245 T-13,275 W-87,18 Kcal-408,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-18,25 T-4,6 W-56,49 Kcal-471,4 13:00 1 Obiad Mięso z [...]

[...] chwili dwa, trzy razy w tygodniu basen plus szybkie spacery na bieżni Co lubisz jeść na śniadanie: razowiec, jajka, wędlina (też robię swoją w szynkowarze) Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryby, mięso ( w tej kolejności) Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] na mase, ważę 70 kg. jak narazie wyglada to tak jak przedstawiam niżej, prosze o wszelkie pomysly jakby to zmienić, wczesniej mialem diete ale taką nie do konca, bo mialem obiad ktory sobie nie wybirałem, teraz jest inaczej :) I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki [...]

[...] się na trening i wrócę około 20:00 więć potem na KOLACJĘ wypiję 30 gram białka i około 23:00 pójdę spać! Tak więc moja dieta to dziennie: 1500-2000 KCAL W dni "szkolne" obiad zamierzam podzielić na 2 części i zjesć go "przed" i "po" siłowni, mięso mielone zamierzam zastąpić piersią z kurczaka. [...]

[...] codziennie, różne trasy ale tego jako typowego treningu nie liczę Co lubisz jeść na śniadanie: musi być pieczywo - najczęściej buła+wędlina+ser+warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso! Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : uwielbiam słodycze:) Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za nabiałem (twarożku nie tkę, mleko i jajka muszę [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]

[...] z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki go po jednej glodny jestem xD) B:29 W:77 T:7,6 Kcal:400 3.obiad ok. 14.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(banan) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD B:29 W:80 T:7,6 Kcal:450 4.posiłek ok. 16:00 *kasza [...]

[...] 4,7 Tłuszcz 1,2 W-w 41,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Energia 60 Białko 4,3 Tłuszcz 2 W-w 6,2 Jabłko Energia 57 Białko 0,6 Tłuszcz 0,7 W-w 12,1 11:00-12:00 Przed obiadem: Koktajl owocowy: Truskawkawki Energia 36 Białko 0,7 Tłuszcz 0,5 W-w7,2 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 13:30-14:30 Obiad: Ryż biały: [...]

[...] od 3 tygodni silownia 3-4x w tygodniu, cwiczenia silowe i cardio Co lubisz jeść na śniadanie: co lubie – kanapki, co jem – glownie jajka z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : co lubie – mieso i rybe z ziemniakami i surowka, co jem – mieso\rybe z warzywami, czasem z warzywami i soczewica\quinoa\brazowym ryzem Co jako przekąskę : [...]

[...] siłowy i aeroby praktycznie codziennie plus 3-4 razy w tyg marszobiegi, które wkrótce przerodzą się w biegi :) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Co jako przekąskę : lubię chipsy, jem owoce :) Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]